控制身体,没想象中那么难

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青少年在初学标准舞时不应该一概而论。首先要判断好自身形体条件和舞蹈水平,再“对症下药”。这不仅需要教师抛开书本、因材施教,也需要学舞者不纸上谈兵,找到适合自己练习方法,才能控制和协调好肢体动作。

走走路,感觉来了

脚和地板的接触是必然的,“以大腿带动小腿,脚和地板是作用力与反作用力的关系。”这类抽象的力学原理让孩子们在前进后退、左转右转中“无从下脚”。首先,要学会如何去走,再在走路中形成舞蹈动作。跳舞和走路一样,都是滚动前进,按照脚前、脚掌、脚跟分别着地的顺序,不能只用脚尖,也不能只用脚跟,这是走路时最自然的状态。

摆好舞姿,从基本架型开始。很多孩子对着镜子把架型固定好,但当迈出第一步时就发生了变化。学会保持架型是关键,前进时,上半身摆好架型向前走,转动时,身体先转动,脚和身体再一起转动。

人在走路的状态下胯骨也是扭动的,总是刻意想着怎么转胯,肢体就会变得不协调。初学者比起纠结于胯部如何运动,不如自然前进,以脚尖、脚掌和脚跟为依托,用脚支撑好整个身体,协调整体,不要总是想着胯部。

调整重心,找到垂直将重心放在脚上,保持身体和地板垂直,如何找到垂直的感觉呢?穿着 2.5 公分左右高度的高跟鞋,身体自然前倾,小朋友们可以先展开双手保持平衡,看手和地板是否平行。找好平衡点后,从脚到腰再到脊椎都保持直立。

男女舞伴有三个接触点

一、男伴左手和女伴右手;二、男伴右边身体和女伴右边身体三分之一的位置;三、男伴右手和女伴左边肩胛骨。要让第二个接触点垂直于地板,此时,重心在脚掌稍微靠前的位置,两个人要力量集中。

拉丁舞在前进时,主力腿的膝盖是向后产生驱动,而标准舞的膝盖是向前产生驱动。膝盖弯曲后,整个力量就会下陷到脚上,而不是膝盖上,产生“往下跪”的现象。因此,放松、弯曲和伸直时,要随时随地保持膝盖放松。上半身将力量集中在肚子里面。呼吸是调节架型的关键,如果用胸腔呼吸,就会给人不放松的感觉。

通常,胸部抬高的孩子表现为背部肌肉向后紧张,这就需要将双肩向前拉伸。而背部肌肉向前紧张时,需要将肩膀向后拉伸。在一些动作的精准度上,青少年需要具体化的示范,而不是抽象化的概念。青少年处于初学阶段,基本架型尚未成熟,同样的动作,比起成人,做得并不尽人意。建议青少年在观摩书本理论、概念的基础上,先纠正好基本身姿。

来源:中国体育舞蹈网

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